Manténgase en un peso saludable: esto por sí solo puede ayudar a bajar la presión arterial alta.
Haga actividad física regular: intente hacer unos 30 minutos de actividad física por día. Para que la actividad física dé resultados, tiene que sentir más calor, se le tiene que acelerar la respiración y el corazón le tiene que latir más rápido de lo normal.
Coma frutas o verduras en cantidades abundantes a diario: Coma verdura cruda o ligeramente cocida al vapor, en vez de hervida, para que sea lo más nutritiva posible. Evite comer alimentos fritos.
Coma remolacha como parte de su dieta: está comprobado que el jugo de remolacha sirve para bajar la presión arterial.
Reduzca el consumo de sal: recuerde que los alimentos procesados "esconden" mucha sal, y que la mayoría de los panes, cereales, sopas y salsas tienen un contenido de sal muy alto. Siempre que pueda, lea las etiquetas de información nutricional.
Reduzca el consumo de grasas y azúcar: lea siempre las etiquetas y tenga mucho cuidado con las grasas hidrogenadas o las grasas trans, así como también con el azúcar que se esconde con otros nombres como "sucrosa", "dextrosa", "fructosa" y "glucosa" de las bebidas frutales y gasificadas, por ejemplo.
Deje de fumar: El tabaquismo hace que las arterias se tapen mucho más rápido, además de causar muchos otros problemas de salud. La presión arterial aumenta mientras se fuma un cigarrillo.
Reduzca el consumo de cafeína: tenga en cuenta que algunas bebidas energizantes y gaseosas, así como el café y el té, contienen cafeína.
No tome alcohol en exceso: no se pase de las recomendaciones diarias, que suelen ser de 2 vasos o copas para los hombres y de 1 vaso o copa para las mujeres, como máximo (1 vaso o copa equivale a una cerveza pequeña o copa de vino).
Relájese. El estrés sube la presión arterial: Así que evite el estrés, dentro de lo posible, y tenga momentos de relajación. Uno puede relajarse de varias maneras, con un momento tranquilo a solas, socializando, haciendo actividad física o riéndose.
Para más información, visite el sitio www.maymeasure.com/public-info. Si le preocupa algo de lo de arriba, consulte con un profesional médico capacitado.
Nos despedimos hasta muy pronto, esperamos que os haya sido de utilidad y que para cualquier aclaración o consulta no dudéis en dejar vuestro comentario o venir a vernos a la farmacia.