Recupera tu energía. Consejos de salud para volver después de vacaciones

El final de las vacaciones siempre trae consigo una mezcla de sensaciones. Por un lado, la nostalgia de los días de descanso y desconexión. Por otro, la ilusión de volver a la rutina, retomar proyectos y empezar un nuevo curso con energía renovada. Sin embargo, no siempre resulta fácil: el cansancio acumulado, los cambios de horarios y la adaptación a nuevas obligaciones pueden pasarnos factura.

En este artículo encontrarás consejos prácticos para recuperar la energía, fortalecer tu organismo y afrontar septiembre con ánimo y vitalidad.

El síndrome postvacacional: ¿qué es y por qué ocurre?

El llamado síndrome postvacacional no es una enfermedad en sí misma, sino un conjunto de síntomas que aparecen cuando regresamos a las rutinas después de un periodo de descanso. Entre los más habituales están:

• Sensación de fatiga o falta de energía.

• Tristeza o apatía.

• Dificultad para concentrarse.

• Alteraciones del sueño.

Se calcula que entre un 25% y un 30% de las personas lo experimentan en mayor o menor medida. La buena noticia es que suele durar pocos días y existen estrategias sencillas para minimizarlo.

Ajusta tus horarios poco a poco

Uno de los principales factores que influyen en el cansancio al volver de vacaciones es el desajuste de horarios. Durante el verano solemos acostarnos más tarde, dormir siestas o cambiar la rutina de comidas.

• Recupera tu ritmo de sueño: intenta acostarte y levantarte cada día a la misma hora, priorizando al menos 7-8 horas de descanso.

• Evita pantallas antes de dormir: la luz azul de móviles y tablets retrasa la producción de melatonina, la hormona del sueño.

• Cenas ligeras y tempranas: favorecen un sueño más reparador y evitan digestiones pesadas.

Alimentación para recargar energía

La dieta es clave para sentirnos con vitalidad. Tras los excesos del verano (helados, refrescos, comidas copiosas), septiembre es un buen momento para volver a una alimentación equilibrada.

• Apuesta por alimentos frescos y de temporada: frutas como uvas, higos o granadas aportan vitaminas y antioxidantes.

• Incluye proteínas de calidad: pescado, legumbres, huevos y frutos secos ayudan a mantener la masa muscular y la energía.

• Mantén una buena hidratación: a veces la fatiga es consecuencia de una leve deshidratación. Bebe agua a lo largo del día, aunque no tengas sed.

• Reduce azúcares y ultraprocesados: producen picos de energía seguidos de bajones que incrementan el cansancio.

• Un truco sencillo: organiza tus menús semanales. Esto no solo facilita comer más sano, sino que también reduce el estrés de “¿qué preparo hoy?”.

Ejercicio físico: activa cuerpo y mente

Puede que cueste arrancar después del verano, pero el ejercicio es uno de los mejores aliados para recuperar vitalidad. No es necesario apuntarse a un reto imposible; basta con moverse de forma regular.

Caminar 30 minutos al día es suficiente para mejorar el estado de ánimo y activar la circulación. Actividades suaves como yoga o pilates ayudan a estirar el cuerpo y relajar la mente. Si vas al gimnasio, empieza poco a poco y aumenta la intensidad gradualmente. El movimiento libera endorfinas, reduce el estrés y mejora la calidad del sueño. Tres ingredientes fundamentales para empezar septiembre con energía y recuerda que trabajar la fuerza es vital para la salud.

Refuerza tu sistema inmune

El cambio de estación suele traer resfriados y bajadas de defensas. Después del verano, conviene reforzar nuestro sistema inmune:

• Vitamina C: presente en cítricos, kiwi, pimientos o en complementos específicos.

• Vitamina D: fundamental para la salud inmunológica. La obtenemos del sol, pero con menos horas de luz conviene revisarla.

• Probióticos: ayudan a equilibrar la flora intestinal, clave en nuestras defensas.

• Zinc y magnesio: minerales que favorecen la recuperación del cansancio físico y mental.

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Consulta siempre en la farmacia qué complementos se adaptan mejor a tus necesidades.

Estrategias para cuidar tu mente

• El bienestar no depende solo del cuerpo: la mente también necesita atención. La vuelta al trabajo y al colegio puede generar estrés y sensación de agobio.

• Respiración consciente: dedica unos minutos al día a inspirar profundamente y soltar el aire de forma lenta.

• Técnicas de relajación o mindfulness: ayudan a bajar el nivel de ansiedad y centrar la atención.

• Tiempo para ti: reserva pequeños espacios para leer, escuchar música o pasear.

• Evita la multitarea excesiva: es más eficaz hacer una cosa cada vez que intentar hacerlo todo a la vez.

Suplementos que pueden ayudarte

En algunos casos, además de la alimentación equilibrada, puede ser útil recurrir a suplementos que apoyen la energía y el equilibrio emocional. Los más utilizados en esta época son:

• Probióticos: para recuperar la salud intestinal.

• Multivitamínicos: para compensar posibles carencias.

• Magnesio + vitamina B6: ayudan a reducir la fatiga y favorecen el sistema nervioso.

• L-triptófano con vitamina B6: precursor de la serotonina, útil para mejorar el ánimo y el sueño.

• Ginseng o jalea real: tónicos naturales que aportan vitalidad.

En la farmacia podemos orientarte sobre cuál se adapta mejor a tu caso concreto.

Recuperar la motivación: pequeños cambios, grandes resultados

Más allá de los consejos prácticos, lo importante es reencontrar la ilusión por lo que hacemos. A veces, la sensación de cansancio proviene de la falta de motivación.

• Marca objetivos realistas para este nuevo curso.

• Divide las tareas grandes en pequeños pasos alcanzables.

• Celebra los pequeños logros.

• Recordar que septiembre es también una oportunidad de renovación ayuda a ver la vuelta con otros ojos.

La vuelta de vacaciones puede ser dura, pero también es el momento perfecto para cuidar tu cuerpo, fortalecer tus defensas y recuperar hábitos saludables. Con pequeños gestos —alimentación equilibrada, descanso reparador, ejercicio regular y apoyo con suplementos cuando sea necesario— puedes afrontar el nuevo curso con más energía y motivación.

En nuestra farmacia estamos para acompañarte en este proceso. Si necesitas asesoramiento sobre cómo reforzar tus defensas, mejorar tu descanso o encontrar el complemento más adecuado, consúltanos: estaremos encantados de ayudarte.

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