Hoy, día mundial de la obesidad, queremos dedicar el artículo hablar de un tema que, por desgracia, cada vez está cogiendo más importancia en nuestro entorno, la obesidad infantil.
La prevalencia en nuestra sociedad es del 23,2% que llega a obesidad en el 18,1% de los casos, con las consecuencias nefastas que ello puede tener sobre la salud de estos niños.
Desde la farmacia queremos daros unos consejos y directrices para prevenir la obesidad infantil.
Antes:
Implica a los niños en su alimentación. Llévalos al mercado a comprar, crea con ellos los menús semanales o cocina con ellos.
Es necesario ofrecer una alimentación equilibrada que incluya fruta y verdura, legumbres y pescado. También hay que tener en cuenta el menú del comedor escolar e integrarlo en la planificación, para no repetir comidas.
Durante :
Es importante realizar, al menos, una comida familiar al día, con un buen ambiente, evitando la televisión, para así estimular la comunicación de la familia.
No premiar ni castigar con la comida. Si lo hacemos fomentaremos la asociación de ciertos alimentos, normalmente los más calóricos, con una satisfacción y viceversa.
Haz que no se salte ninguna de las cinco comidas del día, sobre todo el desayuno. Debe cubrir el 25% de las necesidades nutritivas e incluir lácteos, cereales y fruta.
Enseña a los niños a comer despacio y a ampliar el espectro de alimentos y sabores.
Los niños son amantes de juegos y cuentos, asi que haz los platos más atractivos con juegos o historias.
Utiliza agua en vez de refrescos, evita golosinas y comidas preparadas, aumenta el consumo de frutas y verduras.
Y además :
Evita el ocio sedentario; si es necesario sustituye el tiempo delante de pantallas, consolas, ordenadores, etc
Fomenta el gusto por la actividad física regular. Los niños deben realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada casi todos los días.
Vigila las horas de sueño. Estudios recientes, señalan que la falta de sueño puede incrementar el hambre y el apetito por alimentos ricos en calorías.
Nos despedimos hasta muy pronto, esperamos que os haya sido de utilidad y que para cualquier aclaración o consulta no dudéis en dejar vuestro comentario o venir a vernos a la farmacia.