Las olas de calor son fenómenos meteorológicos extremos que pueden tener un impacto significativo en nuestra salud.
A medida que el cambio climático continúa afectando nuestro planeta, es importante que tomemos medidas para protegernos durante los períodos de calor intenso. En este artículo, te damos 6 estrategias clave para cuidarte durante la ola de calor.
Mantente hidratado:
El calor extremo puede provocar una deshidratación rápida, por lo que es esencial beber suficiente agua durante todo el día. Asegúrate de llevar contigo una botella de agua cuando salgas y recuerda beber incluso si no sientes sed. Evita las bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que pueden aumentar la deshidratación.
Evita la exposición directa al sol:
Durante las horas pico de calor, generalmente de 10 a.m. a 4 p.m., trata de limitar tu exposición directa al sol. Busca lugares con sombra o permanece en interiores en áreas con aire acondicionado. Si necesitas salir, usa ropa ligera de colores claros, un sombrero de ala ancha y gafas de sol para protegerte del sol.
Mantén tu hogar fresco:
Si tienes la posibilidad, mantén tu hogar fresco cerrando las cortinas o persianas durante el día para evitar que el calor entre. Usa ventiladores o aire acondicionado si los tienes. Si no tienes aire acondicionado, considera pasar tiempo en lugares públicos con aire acondicionado, como centros comerciales, bibliotecas o instalaciones comunitarias.
Cuida tu alimentación:
Durante las olas de calor, opta por comidas ligeras y frescas que sean fáciles de digerir. Evita las comidas pesadas y calientes, ya que pueden aumentar la temperatura corporal. Consume frutas y verduras frescas, así como alimentos ricos en agua, como sandía, pepino y lechuga. Estos alimentos te ayudarán a mantenerte hidratado y proporcionarán nutrientes esenciales.
Presta atención a los grupos de riesgo:
Algunas personas son más vulnerables a los efectos del calor extremo, como los ancianos, los niños, las personas con enfermedades crónicas y aquellos que toman ciertos medicamentos. Asegúrate de prestar atención a los miembros vulnerables de tu familia, amigos o vecinos, y ofréceles ayuda si es necesario. Además, los cuidadores de personas mayores o enfermas deben tomar precauciones adicionales para mantenerlas seguras durante las olas de calor.
Practica medidas de enfriamiento:
Si te sientes acalorado, hay varias medidas que puedes tomar para enfriarte rápidamente. Toma una ducha o baño fresco, coloca compresas frías en el cuello, la frente y las muñecas, o sumerge los pies en agua fría. También puedes utilizar ventiladores o rociadores de agua para refrescarte.