Presión arterial saludable



  • Manténgase en un peso saludable: esto por sí solo puede ayudar a bajar la presión arterial alta.

  • Haga actividad física regular: intente hacer unos 30 minutos de actividad física por día. Para que la actividad física dé resultados, tiene que sentir más calor, se le tiene que acelerar la respiración y el corazón le tiene que latir más rápido de lo normal.

  • Coma frutas o verduras en cantidades abundantes a diario: Coma verdura cruda o ligeramente cocida al vapor, en vez de hervida, para que sea lo más nutritiva posible. Evite comer alimentos fritos.

  • Coma remolacha como parte de su dieta: está comprobado que el jugo de remolacha sirve para bajar la presión arterial.

  • Reduzca el consumo de sal: recuerde que los alimentos procesados "esconden" mucha sal, y que la mayoría de los panes, cereales, sopas y salsas tienen un contenido de sal muy alto. Siempre que pueda, lea las etiquetas de información nutricional.

  • Reduzca el consumo de grasas y azúcar: lea siempre las etiquetas y tenga mucho cuidado con las grasas hidrogenadas o las grasas trans, así como también con el azúcar que se esconde con otros nombres como "sucrosa", "dextrosa", "fructosa" y "glucosa" de las bebidas frutales y gasificadas, por ejemplo.

  • Deje de fumar: El tabaquismo hace que las arterias se tapen mucho más rápido, además de causar muchos otros problemas de salud. La presión arterial aumenta mientras se fuma un cigarrillo.

  • Reduzca el consumo de cafeína: tenga en cuenta que algunas bebidas energizantes y gaseosas, así como el café y el té, contienen cafeína.

  • No tome alcohol en exceso: no se pase de las recomendaciones diarias, que suelen ser de 2 vasos o copas para los hombres y de 1 vaso o copa para las mujeres, como máximo (1 vaso o copa equivale a una cerveza pequeña o copa de vino).

  • Relájese. El estrés sube la presión arterial: Así que evite el estrés, dentro de lo posible, y tenga momentos de relajación. Uno puede relajarse de varias maneras, con un momento tranquilo a solas, socializando, haciendo actividad física o riéndose.


Para más información, visite el sitio www.maymeasure.com/public-info. Si le preocupa algo de lo de arriba, consulte con un profesional médico capacitado.


Nos despedimos hasta muy pronto, esperamos que os haya sido de utilidad y que para cualquier aclaración o consulta no dudéis en dejar vuestro comentario o venir a vernos a la farmacia.

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