Estos síndromes crónicos pueden ver mitigados sus efectos sobre la calidad de vida con una serie de recomendaciones relativas a mantener hábitos saludables.
El diagnóstico de fibromialgia es clínico y suele darse en personas que se quejan de un dolor generalizado durante más de tres meses, sin que aparezca con un motivo aparente. La persona suele definirlo como “me duele todo” o “me duele desde siempre” y en muchos casos viene acompañado de fatiga y sueño no reparador.
El SFC, por otro lado, se suele reconocer por la presencia de fatiga (física y mental) intensa, debilitante y grave, que persiste durante seis meses o más sin causa específica.
Si bien todavía existen incógnitas relativas a sus causas exactas, sí que se puede lograr una mejora en la calidad de vida con un abordaje adecuado.
Un abordaje multidisciplinar:
Es importante recordar que tanto la fibromialgia como el SFC son enfermedades crónicas y que, por tanto, su tratamiento va enfocado a mitigar sus efectos.
Además del dolor, la fibromialgia puede ir acompañada de otros síntomas como cansancio, trastornos del sueño, ansiedad o depresión. Tras el diagnóstico, el tratamiento puede incluir diferentes áreas de actuación, combinando medidas como tratamiento farmacológico, fisioterapia, técnicas de relajación o apoyo psicológico.
El SFC también cuenta con un abordaje complejo y requiere de un tratamiento multidisciplinar, mediante una combinación de terapia basada en el ejercicio físico, tratamiento cognitivo-conductual y diferentes alternativas farmacológicas según el caso.
Consejos para el día a día:
Una buena postura
En el día a día, especialmente en actividades como el trabajo o la limpieza de la casa, mantener una postura correcta es importante para evitar sobrecargar el cuerpo:
Estar de pie: mantenerse mucho rato de pie puede causar fatiga y dolor en la espalda o en los pies. Es recomendable cambiar de postura a menudo y evitar inclinarse hacia adelante.
Sentarse: hay que mantener la espalda recta, tocando el respaldo de la silla y apoyar ambos pies en el suelo. Si es necesario, se puede usar un cojín para la parte baja de la espalda.
Postura para dormir: no es necesario dormir siempre en la misma postura. La “posición fetal” es una buena opción, colocando el cuerpo de lado con las rodillas algo dobladas, con el cuello y la cabeza alineados con la espalda.
Recoger algo del suelo: hay que evitar inclinarse y doblar la espalda. La mejor postura consiste en agacharse, doblando las rodillas, con la espalda recta y acercando el peso al cuerpo.
Cocinar: es conveniente colocar las sartenes y otros instrumentos pesados que se usen a menudo en una posición en la que sean fáciles de coger, a la altura de la cintura o el pecho. También se puede contar con un taburete o escalerilla para llegar a los armarios altos sin estirarse.
Comprar: conviene más espaciar las compras a lo largo de la semana para evitar cargar con mucho peso. Si se usan bolsas, es mejor distribuir los pesos entre ambos brazos. Si se usa un carro, empujarlo con ambas manos a la altura de la cintura.
Dieta equilibrada y sueño saludable
Una nutrición adecuada puede ayudar a mantener un peso saludable, un factor clave para evitar la sobrecarga de músculos y tendones en esta dolencia crónica. Mediante una alimentación equilibrada, las personas con fibromialgia pueden mejorar su calidad de vida.
Algunas de las claves a tener en cuenta para seguir una dieta saludable son:
Realizar ejercicio físico regular y adaptado según el caso.
Beber agua regularmente y evitar el alcohol.
Priorizar las comidas a base de cereales, verduras y frutas.
Utilizar aceite de oliva virgen en las preparaciones.
Comer una ración diaria moderada de carne blanca, pescado, huevos o legumbres.
Reducir la ingesta de carne roja, comida procesada, grasas saturadas y dulces.
Otra clave para reducir los síntomas de la fibromialgia se haya en mantener un sueño saludable, es decir, dormir las horas suficientes y descansar de forma adecuada. Algunas recomendaciones en este ámbito incluyen:
Cenar de forma moderada y un par de horas antes de dormir.
Seguir una rutina del sueño e irse a dormir a la misma hora cada día.
No hacer ejercicio al menos 3 horas antes de dormir.
No usar la cama para otras actividades como ver la tele.
Mantener una buena temperatura y reducir el ruido en la habitación.
Tratar de relajarse antes de dormir (leer, meditar, darse un baño, escuchar música relajante…)
Un poquito de historia...
En 1993, se designó el 12 de mayo como el Día Internacional de Concienciación de las Enfermedades Neurológicas e Inmunológicas Crónicas, en conmemoración del nacimiento de Florence Nightingale, la enfermera inglesa que inspiró la fundación de la Cruz Roja. Nightingale contrajo una enfermedad paralizante en torno a los 35 años y pasó los últimos 50 años de su vida postrada en una cama. Pero esto no le impidió fundar la primera escuela de enfermería del mundo.
El 12 de mayo se celebra el Día Mundial de la fibromialgia y el Síndrome de la Fatiga Crónica, fecha señalada con la intención de subrayar las serias dificultades por las que pasan miles de enfermos en todo el mundo.
Cada año se diagnostican en el Estado Español, cerca de 120.000 casos de Fibromialgia y Síndrome de Fatiga Crónica y se estima que existen casi dos millones de afectados aunque el nivel de infradiagnóstico es alto.
Bibliografía
Sánchez Mateos, A. Las mujeres padecen más de fibromialgia que los hombres. La Vanguardia (2018). Disponible en: https://www.lavanguardia.com/vivo/20180512/443475803829/dia-fibromialgia-mujeres-mas.html
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Scientific Committee of adfm. Fibromyalgia Awareness Association. A beginner’s guide to fibromyalgia (2016). Disponible en: http://www.fibro.info/guideen.pdf